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五禽戏基础

专题: 读书 简友广场 散文 想法
作者:白话不易 时间:2021-12-18 12:27:07  阅读:270   网上投稿

五禽戏必须预先掌握的基础有基本手型、基本步型和平衡术。

一.基本手型

1.虎爪:用力张开五指,虎口撑圆,第一二指关节弯曲内扣,力打手指。

2.鹿角:五指并拢伸直,拇指外张,食指、小指伸直,无名指和中指内扣。

3.熊掌:手腕伸直,拇指第一指压在食指指端,其余四指并拢弯曲,撑圆虎口。

4.猿钩:屈腕,拇指与其余四指指腹捏拢,成钩状。

5.鸟翅:五指伸直,拇指、无名指、小指微向上翘起,食指、中指并拢向下稍用力。

6.握固:屈大拇指,掐无名指末节,四指屈拋收于手心,大拇指握于掌心中。

二、基本步型

1.弓步:两腿前后分开一大步,左(右)脚在前,屈膝、大腿斜向地面,膝盖与脚尖上下相对,脚内微向内扣,右(左)腿在后绷直,脚跟蹬地,全脚掌着地。

2.虚步:身体重心右(左)移,左(右)腿向前伸出,脚跟着地,脚尖上翘,膝盖微屈,右(左)腿微曲下蹲,全脚掌着地,脚尖斜向前方,重心落于路右(左)腿。

3.丁字步:两腿左右分开,间距有10-20厘米,两腿屈膝下蹲,左(右)脚脚跟提起,脚尖着地,虚点地面,置于右(左)脚脚窝处,左(右)脚脚掌着地踏实。

三、平衡术

1.提膝平衡:挺身站立,重心右(左)移,右(左)腿伸直支撑,左(右)腿屈膝提起(与腰同高),脚面绷直,并垂扣于右腿前两侧,两眼平视前方。

2.后举腿平衡:挺身站立,重心左(右)移,左(右)腿伸直支撑,右(左)脚向身体后方挑起,脚面绷平,脚尖向下,两眼平视前方。

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