俗话说得好，腰疼不是病，疼起来真要命。因为现代人的生活都比较繁忙，而且工作的时间也比较紧促，绝大多数人的腰部都不是特别的健康，今天就让我们学习一下，如何提升腰部健康。我给大家介绍了两项瑜伽运动，这两项瑜伽运动都具有轻松拉伸的性质，对于关节脆弱的腰部来说是非常友好的。
蝗虫是是瑜伽运动中非常经典的一种，瑜伽运动的最大特征在于模拟动物的体型与特点，达到舒展人体的效果，蝗虫式就是这类运动中的一种。
我们在进行蝗虫式的时候，需要通过四步完成这项运动。第一步是采取面部朝下的俯卧姿势，双臂自然放于身体两侧，手心朝着上面，手背对着地面，头部可以偏向一侧。第二步是摆正头部，然后慢慢地通过四肢进行发力，帮助我们的四肢离开地面，上肢也需要微微离开地面。第三步是维持这个姿势，想象自己是一只正在起飞的蝗虫。第四步是维持数秒钟后恢复原状。
在进行蝗虫式的时候，要注意两个非常重要的地方。第二点是在进行运动的过程中保持双臂以及双腿的关节弯曲，但是不要弯曲得太厉害，我们需要微微弯曲就可以了。第二点是在进行运动的过程中，尽量通过核心区域的发力，帮助我们维持身体的平衡，保持身体的重心。