说实话减了那么久从150到109斤。还真没有什么固定的三餐，每天起得早就多吃一顿，睡得晚就少吃一顿早午饭一起吃哈哈哈哈，我感觉我是最不专业的减肥者，不过我没有依靠任何减肥产品哦！
早饭：豆浆 牛奶 燕麦（三选一就够啦）
鸡蛋（我是吃整个鸡蛋，有的人是只吃蛋清）
全麦面包（如果吃不饱的话还可以加点水果啦哈哈哈哈）
午饭：玉米 一拳头大的糙米 荞麦面（也是三选一作为主食哦当然还有红薯那些粗粮）
鸡胸肉 鸡腿 鱼 虾（肉类也是选一种哟）
蔬菜（蔬菜可以吃到饱中午一般吃的是最丰盛的哈哈哈）
晚饭：蔬菜呀 含糖少的水果呀，鸡胸肉丸呀都可以吃根据你肚子饱饿的需求。
哈哈哈哈这个就是我研究出来的三餐 可能有的地方很不专业，但是不喜勿喷哦！每个人体质不一样能坚持运动的一定要运动不仅可以塑型而且还不容易反弹哦！加油！也可以和我一起打卡，试试到底有用没(›´ω`‹ )