男士养生较之女士更难，难在节欲保精和养精蓄锐上。唐代吕祖对男士有警世诗云：
二八佳人体似酥，腰间仗剑斩凡夫。
虽然不见人头落，暗里教君骨髓枯。
世间男士从结婚成家，以及摆脱不开的七情六欲，无不时时刻刻在消耗身中精气，尤其毫无节制的性欲，消耗戕害生命更为严重。
男士从48岁之后，干一天工作，就累得头晕目胀，腰酸腿疼。及致到了56岁，就感到耳聋眼花，记忆力减退，强记变为善忘，齿落发脱，百病来侵，老之至矣。
而道家养生补肾生精功法，是逆着生命自然规律而行的功法，能使肾亏者转强，老者返少，有“我命由我不由天”的效果。
练法：
每天晚睡时，先向左边侧身卧，左手托腮，右手握住外肾睾丸，左腿全屈，左腿半屈半伸，闭口舌顶上腭，双目半睁半团。使双目珠交并着观两个眼中间的鼻根（祖窍），观到祖窍穴中发胀，此是祖炁（祖炁，是丹道里所谓的先天真一之炁）集中的现象。再用祖炁归根向下观守命门回光内视命宫虚空境界。
将祖炁定视在双肾中间一穴，默数呼吸出入三百六十息之数，心息相依，心念不得外驰，绵绵密密，不即不离，数够一遍之数。再正身仰卧，双手握住外肾睾丸，用力往前挣十二下，接着双腿往前用力伸，同时深呼吸闭住气用力向上挺腰肾，即用脑后和双脚根及双手掌放在床上，连挺腰肾三次，一团气一次，以后用神光照视命宫（命宫的位置在双眉之间，山根之上，也就是印堂的位置，是命运总开关的所在。）虚空境界。
休息十分钟，再向右边侧身卧床，照前行功一遍．仍正身仰卧，双手握往睾丸，用力往前挣十二下，向上挺腰肾三次，神守命宫还虚休息一会儿。
然后右侧身卧床，用左手紧握外肾睾丸，把祖炁的灵光，伏在下丹田，先存若忘，一念不生，主静立极，先存后忘，入手混沌，就安寝而睡。
睡醒之时，若有生殖器勃举，是一阳生的活子时，即行采精化气功法。采法是：
一吸鼻气，用点意力，提肛缩会阴，摄精气上升于脑，祖炁之光上视；一呼鼻气，用微意向前降入会阴穴，神光下视会阴穴。如是连做三十六次，至生殖器变软缩小为止。
这步功法每天晚睡时练一次，一旦养得睾丸如火热，就能补肾养精，若再习得某些不漏的密法，则会有由“虫”变“龙”的奇效发生！
无戒学堂日更第171天