最近，认真参与《不要用爱控制我》（1）这本书共读的伙伴们，阅读过程中经常深入地反思书中内容、回忆过去经历、比照当下生活、并用心去体验自己的情绪感受的。
01 读这套书时有各种情绪体验是正常的
这当中，难免会有一些情绪波动。
比如说，非常难过、甚至压抑、迷茫，这些是人们通俗上认为的“负面情绪”。同时，也有一些正向的感受，比如说，有了更强的觉察、在生活中开始运用正念、豁然开朗、找回了自己的力量等。
我在读这本书的过程中，也和大家相似，经常产生以上种种情绪体验。
此外，我每周从周一起就开始琢磨通讲课程的内容设计，一直到周日才能完全定稿（包括PPT和讲课逐字稿）和录课完毕，周末要完成周小结。从这个角度来看，可能我和这本书相处的时间比其他小伙伴会更多一些。这也决定了，我可能会有很多的时候产生种种复杂的情绪体验。
可能有人想问，为什么读书时我会产生这么多强烈的情绪呢？
首先是因为这套书本身的内容所致。
知名心理咨询师武志红老师在中文版推荐序中的最后一句话中说：“这是一本魔书，但又是一本写得极其通俗易懂的书，只是略少点趣味。”
其实，这本书岂止是少点趣味。读着读着还可能令人感到压抑。
尽管这是一套自我成长类书籍，是心理学读物，但书中案例大多是控制者如何控制别人的案例。这套书的题材和内容决定了，无论我们是否有过与书中案例相似的亲身经历，我们在阅读中都可能会不时地出现不舒服的感觉。
有时候，读到某些案例、某些段落，我心里不仅感到压抑，甚至会心跳加快。于是合上书本，先休息一下或者做点儿其他事儿。
其次是因为我们在阅读中会不断地激活自己的过往。
读书时，我们很容易和个人的生活经验做关联。我们也希望在阅读时，借由反思自己的生活经历，从中获得成长。这决定了，我们可能会回忆起一些不愉快的事件和经历。
如果最近每天都书不离手，我们可能会发现，即便是读书以外的时间，有的时候也会下意识地想到一些相关的事件或案例。那一刹那，自己的内心也会划过不舒服的感觉。
所以，我想告诉的大家的是，出现情绪上的波动，是一个正常现象。只是每个人在程度上有一些差异。
02 类比：看电影VS阅读
你一定想知道，当我在阅读时产生了不舒服的感受时，我应该怎么调整自己？
让我们先一起来回顾一个我们都很熟悉的场景吧。
很多人都有这样的体会：当我们看在看电影或电视剧时，时常会因为其中的桥段而产生强烈的共鸣。除了让我们开怀大笑的喜剧桥段外，还有一些使我们愤怒，比如对于抗日期间日本鬼子的愤怒；还有的使我们难过，比如在灾难中失去了至亲；还有的可能使我们恐惧，比如有些悬疑题材的电影……
这时，你会怎么办呢？
通常人们会有几种选择。
第一种选择是，直接宣泄自己的情绪。跟着剧情，难过就让自己哭，愤怒了就来几句经典国骂，害怕就紧紧地抱着手里的公仔。总之，绝对不会强忍着自己的情绪。
第二种选择是，按下播放暂停键或者放慢速度。让自己从强烈的情绪中回到现实生活中，给自己倒杯温水、吃点儿零食……待自己舒服一些了，再接着看。
此外，我们也可以把观看速度放慢。比如两天追完40集连续剧，和2周追完 20集的观看感受就完全不同。前一种产生的情绪强度可能更大。
第三种选择是，在看完这部电影或电视剧后，和朋友谈论剧情、谈论自己的感受和见解。通过再次重述，自己的心情会渐趋平静。丰富了自己看剧的体验。
如果没有找到合适的朋友聊一聊，就在看完影视剧后，自己写点影评或者观后感。这两种方式都能使自己对剧情的感性认识会升华为理性认识。
这三种方式，都能有效地帮助我们处理在观看影视剧时的强烈情绪。
如果把这些能力迁移到阅读上，我们就会发现，在阅读时产生强烈的情绪体验时，自己同样有三种选择：
一是宣泄和表达。可以直接地表达情绪，也可以使用纸笔方式，比如写阅读笔记。
二是暂停或放慢速度。转移注意力。可以喝水、吃点好吃的、也可以换一本有趣的书看，还可以看看》奇葩说》等给你带来欢乐的综艺节目。
至于原来那本书，你还可以慢慢看。以自己觉得相对舒适的速度来读。
三是反刍。反刍是在感性表达的基础上，进行理性思考和加工，以读书感悟的形式输出的文字。
03 我个人的经验
跟大家不同的是，我在读书的过程中，就算不舒服，还是会去有意识的去留心一些相关的典型的案例。比如，典型的pua案例，涉及到情侣之间、亲子之间、职场关系的都有。
接触这些案例，也会给我带来强烈的情绪感受。
我清楚地知道我看这些案例时是不舒服的，如果这个感觉很强烈，我会立即切换频道。但如果在可控范围内，我会告诉自己，“好，这个案例让我不舒服了，那我看完它就不看再看这类案例了。等会儿我就干点儿别的。”
第二天，我还可以继续去收集这类案例。如果不舒服，我就少看一会儿。第三天还可以再看。久而久之，我的情绪韧度其实是增加了。
为什么这本书都让自己不舒服了，还要去阅读、去体验呢？
我觉得每个人的动机不完全一样。有的人主要是为了个人的心灵自由和成长。还有的是想帮助身边的亲朋好友。
除此之外，我觉得这套书对于整个社会层面来说，有着许多重价值。比如说，女性如何去做好自我保护，孩子如何在青春期更好地成长，父母如何养育孩子，心理辅导老师和班主任如何做好学生管理工作，社工、心理咨询师和精神科医生如何更好地服务自己的工作对象，警察如何理解某些犯罪者……这套书都有着巨大的现实启示。
将来，我还想把这个读书会推而广之，通过阅读来使越来越多人的生活朝向美好转变。所以，我平时会非常注重去收集一些案例，以备不时之需。毕竟，我不能将来再临时抱佛脚，到了需要的时候才临时去找。
但与此同时，这也就意味着阅读案例时，激发出比平时更多更强烈的“负面”情绪。假如我只是做了一个读书通讲课，然后给大家做一些反馈，我想可能就不会这么累或者产生这么多情绪。
为什么我要在刚才的“负面”二字上加上引号呢？
因为，在这些情绪强烈的情绪“负面”的外表下，还蕴藏着许多的机会。因为它们，我们有机会更深刻地认识自我，更深刻地理解别人，同时也产生更多更美好的愿景：给自己的生活带来更多改变，也给这个社会带来更多改变，
想到这里，我觉得我那一刻的不舒服，我那一时半会儿里内心强烈的情绪，我都可以放下。
过去我看到一些因为控制而造成悲剧的案例时，不仅因共情了案例中的主人公而感觉心痛，还因感觉到束手无策而深深地无奈。
而今，我似乎找到了一个支点。通过读书会撬动一小群人，然后是越来越多的人加入到改变的行列。
这让我看到希望。
虽然现在我们读书会人员不多，但是我非常珍惜大家的参与。大家认真地参与，对我来说也是一种莫大的鼓舞，让我知道我做这件事情是值得的，确实能够帮助到人，而且能产生持久而深远的影响。
结束语
尽管我们的力量是微薄的，但是我们的力量也是不可估量的。
现在再回头看看读书时产生的那些强烈情绪，或许每个人内心都有属于自己的新的感悟了。
（无戒学堂，日更）