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《微习惯​》​笔记精简版

专题: 好书推荐
作者:超9起飞 时间:2021-04-07 08:59:29  阅读:262   网上投稿

微习惯的定义:千里之行,始于足下。

                                                            ——老子

微习惯的核心难点:坚持到底

❤️微习惯的两种阻碍:

️精神阻碍:

当前感受和人生价值之间的想法冲突。

️身体阻碍:

身体很累。

❤️微习惯运用意志力策略效果更佳。

❤️意志力损耗的5大主要因素:

努力程度、感知难度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平

❤️微习惯的独特之处

️微习惯能与现有习惯一较高下

️微步骤+意志力是必胜组合

️微习惯没有截止时间

️微习惯能提升自我效能感

️微习惯能给予你自主权

️抽象和具体目标与微习惯相结合

️远离恐惧、怀疑、胆怯或犹豫

️微习惯增强正念和意志力,给你超乎想象的惊喜(正念是对自己思维和行动有清醒的认识)

彻底改变只需八步

✅第1步:选择适合你的微习惯和计划

同时追求的微习惯数量≤3

写在纸上+弹性计划

切记,不可中断

✅第2步:挖掘每个微习惯的内在价值

问自己“为什么”直到重复→找到核心

写下来

✅第3步:明确习惯依据,将其纳入日程

观念→”一天一次,随时可做〞

谨慎决定→好习惯

写下挑选依据

✅第4步:建立回报机制,以奖励提升成就感

回报能通过激励我们继续行动、帮我们恢复意志力来让我们坚持良好的微习惯

✅第5步:记录与追踪完成情况(睡前检查)

每天核对,完成打√

随时可以检查

随时可见和提醒功能

✅第6步:微量开始,超额完成

强化我们的意志力

当下就取得进步

不耗尽意志力

✅第7步:服从计划安排,摆脱高期待值

期待值和精力→坚持目标,拒绝更大的目标

设定小目标做更多事

与大脑合作而非对抗

✅第8步:留意习惯养成的标志

没有抵触情绪

身份认同

行动时无须考虑

你不再担心了

常态化

它很无聊

微习惯策略的八大规则

️绝不要自欺欺人

️满意每一个进步

️经常回报自己,尤其在完成微习惯之后

️保持头脑清醒

️感到强烈抵触时,后退并缩小目标

️提醒自己这件事很轻松

️绝不要小看微步骤

️用多余精力超额完成任务,而不是制定更大目标

备选方案:递增式提高微目标策略(慎用!)

只有在发现每天只能达到最低目标时,你才应该提高目标。

建议至少等一个月再尝试这么做。

一旦你拥有了一个习惯,就可以尝试更高的目标。

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