（无戒学堂）
在励志方法论《刻意练习》中，作者提出了这样一个概念：心理表征。
心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。
字面上看起来很难理解，但我可以和你分享我曾经的一个经历：
完全没有音感的我在自学拇指琴的初期，对于熟悉的曲子可以快速准确地知道音符、节奏的错误，至少会产生“哪里怪怪的”的感觉。但对不熟悉曲子，在练习时就会囫囵吞枣，对错误一无所知，一带而过。熟悉的曲子在我心理上的映射，就是一个心理表征。
将杰出人物与其他人区分开来的关键要素，在于创建的心理表征的数量和质量。
杰出人物经过年复一年的练习，已经改变了大脑的神经回路，创建了高复杂度和精密专业的心理表征，这些心理表征拓宽了他们认知的界限，帮助他们理解、保存和分析信息，帮助他们更好地统揽全局，并反过来提高他们认知和解决问题的能力，制定有效的训练计划并检测评估自己的努力，帮助他们在某个行业或领域培养更高级的技能。
通过刻意练习，可以帮助普通人也创建出有效的心理表征，而心理表征反过来又会在刻意练习中发挥重要作用。
心理表征和技能之间存在一个不容忽视的良性循环：心理表征越好，技能越娴熟；而技能越娴熟，心理表征就越好。心理表征得到了拓展和优化，你便能够出色地做好以前从未做过的事了。
其实在阅读与写作中，我们同样可以感受到心理表征的作用。
对某个主题认知太少，提笔写作的过程中常常会出现久久落不了笔、不知道写什么、怎么写的情况，这也是因为我们为这个领域创建的心理表征太少或是不完善。
在对某个专题进行主题阅读时，我们对这个主题的心理表征也会变得更细致，也能更好地吸收和消化新的知识。
通过阅读扩大我们认知边界的同时，不要忘记加入自己的思考内化输出，这个“知识转换”的过程远比我们单纯地做笔记这样的“知识陈述”更能增加我们的心理表征，从而更好地帮助我们进行写作。
作者在书中给我们这样一条建议：
好好地写，事先创建心理表征，以引导你努力写作，然后监测和评估你的努力，并且准备在必要时调整这一表征。
在明确了刻意练习的核心之后，我们该如何通过刻意练习来提升自我，甚至成为行业或领域的杰出人物呢？
首先，必须要制定目标，并将其逐步细化变成可以落实的各项计划。
刻意练习设计用于达到某个特定的目标，该目标由通过专门提升人们表现的特定方面的个性化练习活动组成。
刻意练习着重针对性地提高已经获得技能的某些特定方面，新技能的学习是建立在现有技能基础上的，所以与传统教学过程中注重“让学习者知道什么”相比，刻意练习更注重“让学习者找到自己能做什么，并找到如何改进和提高的方法”。刻意练习是培训技能的，知识本身绝不是学习的目的。
我的身边总有一些人会问，为什么我练习了很多遍，依旧没有进步呢？事实上，单纯的重复做一件事情，并不能让我们获得进步。
刻意练习提出的反复做一件事，重点不在于重复，而是通过做找到自己的不足，并聚焦于如何改进，通过对标目标，尝试不同的方法来落实各项提高自己的有效计划。
将巨大的目标分解细化为一个个可以落实的小目标，并且每次至关注其中的一个，当每次完成一个小目标时，给自己小小的奖励，这种“自加燃料、自我激励的动机”这是让刻意练习可以持续下去并保持成效的最好办法。
其次，是要走出舒适区。
刻意练习的标志就是，努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你舒适区以外的任务，通过反复练习，着重关注怎么去做好，缺陷在哪里，如何改进。
但要记得，不要走得太远，在刚好超出能力范围的“甜蜜点”上进行挑战。在过长的时间内过分地逼迫自己，可能会适得其反，导致倦怠情绪和效率低下，就好像完成作业到深夜的孩子成绩不一定比10点睡觉的孩子好。
大脑处在舒适区之外却离得不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。
任何一项技能，都有一系列的组成方式，你可能擅长其中的一些，而不擅长另一些。当你发现自己处于技能提升的瓶颈期时，可能只是其中的一两个部分在阻碍你，而不是所有部分都在阻碍你。
这时，不妨稍稍逼迫自己一下，以新的方式挑战你的大脑和身体，只要使自己稍稍超出正常状态便可以，这样你或许就能搞清自己的“停滞点”在哪里。
然后，是要做到百分百的专注与投入。
希望提高在某一个行业或领域中的技能的人，应当每天花更多的时间，专心练习那些需要全神贯注投入才能做好的事情。要保持高度的专注于投入，必须要保持自己的动机。你可以通过强化前行的理由和弱化停下脚步的理由两方面来为你的动机注入持续的能力能量。
一方面，找到对你造成干扰的因素，并想办法将其影响控制在最小。另一方面，通过一段时间的努力看到的成果本身就是一种动机。
在你想要放弃的时候，不妨与自己达成一个约定：尽自己的努力回归到之前的状态或者跨越停滞阶段之后再放弃，到时候，你可能就不会放弃了。
当然，也不要忽视团队的作用。
一个拥有共同目标的团队可以成为你营造和保持社会动机的最好方式，当你的身边都是鼓励、支持你的努力的人时，你的动机会得到巨大的强化。
记得寻找及时有效的反馈，通过反馈来调整自己的练习计划。你可以找到专业领域上的导师来给你提出正确的指导建议和训练计划，也可以通过加入社群、小组，利用团队的作用互相鼓励与反馈。如果实在找不到合适的导师和同伴，也不要灰心，因为你自己也能给自己提供一个良好的反馈。
对于没有导师的学习者，可以通过“3个F”来建立心理表征，即专注（focus）、反馈（feedback）和纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
只要以正确的方法进行持续不断地训练，任何人都可以提高自身绩效，发挥内在的巨大潜力。