其实，我并非一个标准的胖子，对于减重的需求也没那么大，用1个月的时间减掉15斤，也不是什么值得骄傲的事。

但对于经常无法坚持做一件事的我来说，还是值得记录一下的。

更重要的是，想给那些想减肥的人一些鼓励，以及在这条路上误入歧途的人一些劝诫（如果可以的话）。

一、不主张的减肥方式

在我成功减了这么多体重以后，我才认真的去了解了一下，看看大家都是怎么减肥的。

去了某个社区逛了逛，好家伙，90%以上都是广告，各种唱双簧的托。

目的就是引流，让你买他们的减肥产品，为了深度体验，我也尝试了下“被引流”。

赚钱本没什么，但这种近乎骗傻子的姿势，让我着实恶心了一把。

还有一类就是近乎疯狂的励志贴，感动励志完了就没有然后了。

所以，我个人不主张的减肥方式，就这两种：

（1）吃减肥药，吃各种代餐等产品

对于吃代餐，我持中立态度，在此也不想就代餐这个问题去展开。

但对于减肥药之类的东西，我就想说了，“药”是给病人吃的

选择吃减肥药的人，身体上肯定没病，因为胖瘦只是生理特征，那不是病。

但心态上肯定是病了：急功近利的病。

从人性上来讲，急功近利可见于大多数身上，但它带来的副作用，我想也是人尽皆知的。

减肥这么励志的事情，你却要通过它来助长你急功近利的心态，我只想说，没意思，灵魂都坍塌了。

太急功近利，生活最终会告诉你，你有多丑陋。

急功近利的贪欲永远享受不到真正的快乐。

（2）往死里搞

比如，我看知乎上热度很高的一个回答，主人公 3 个月瘦了 40 斤，她在文中这样描述

每天纯跑步五公里，跳绳两千，快走两公里

每天吃一顿饭，真的饿的发慌，为了身子不跨，中午喝半瓶牛奶，晚上再喝剩的半瓶

饿得蹲在厕所里哭，记得有一次没忍住中午吃了凉拌菜……

说实话，我很敬佩这样的人，对自己实在是狠，但我也不得不说，这真不是一般人能干的事啊！

90%的胖子瘦下来都是美女帅哥，但是99%的胖子瘦不下来。

评论里有人说：小姐姐太棒了吧，向你看齐。

我也不知道那位观众后来看齐了没？看齐了多少？

我是个俗人，也没啥毅力，光是每天跑5公里，我就做不到……

我始终坚信一句话：无法复制，无法执行下去的方案，再怎么天花乱坠都没用，看着脑嗨一下就得了。

二、我主张的减肥方式

如果你不是明星，急着需要一个好身材去接一部戏去做一场表演，或者要干一件什么高回报的大事，那么它就不应该、不值得以一种病态的方式存在。

最好的方式，是让减肥这件事细水长流。

其实，我们只需要明白两件事：

1、我如何做，才能坚持下去：如果你只能坚持几天，那就不要开始，没必要遭这个罪，吃好喝好，开心就好。

2、我如何做，才能不牺牲健康：健康都没了，要身材干嘛？尽管这个世界对胖子的恶意确实很多，但你要好好爱自己，不要为了取悦别人去牺牲自己的健康，没有人值得你这样做。

接下来，我就分享一下，基于这两条理念，具体是怎么执行的。

我的首要原则是，一定要“简单”，我看很多所谓的专家，都把减肥这件事描绘的神乎其神，各种专业知识咔咔给你科普。

别搞那玩意儿，我们不是要当专家的，然后专家也不可能像我这样，把减肥这件事描绘的这么佛系，毕竟专家也是要吃饭的。

简单来说，就以下3条：

1、少油少盐戒糖。尽量不吃外卖，人家地沟油挺舍得放的；奶茶啥的也戒了吧，让那些抱着奶茶得瑟的人独自得瑟去，那玩意儿的配料真不值得你那么嗨。

2、蛋白质+蔬菜+水果搭配吃。比如我常备的有：鸡胸肉、鸡蛋、虾，菠菜、西芹、西兰花、胡萝卜、西红柿……原则就是，蛋白质适量，蔬菜吃饱。

3、操作手法：时间不多的话，不用搞得那么精致，边把水烧开边洗菜，然后一锅炖就行了，如果觉得水煮的难吃，可以蘸点料，比如醋，甚至辣椒也可以。

你觉得难吗？ 或许有点。

但其实稍微改变下饮食，重量就降得下来，原理很简单，那些高热量的东西少吃了那么多，能不瘦吗？

上面说的是在完全不运动的情况下，你就可以瘦了。

如果你想瘦得更快，或者你忍不住嘴馋，那就再配合点运动，把多吃的热量通过运动消耗掉。

不要一说到运动，就想到健身房，就想到跑步啥的，就想到哎呀我不行。

它的核心就是要多消耗热量而已，你坐着比躺着消耗得多，你站着比坐着消耗得多，能走路就多走几步，如果能跑几圈就更好。

明白了吗？不要那么苛刻，循序渐进，你就能看到成果。

在这个过程中，肯定会有那么些时候，你很想很想吃点好吃的，尤其是走在大街上，闻到美食香味的时候，尤其是看到别人晒朋友圈的时候。

所以，要努力忍住前几次的破功可能，因为你破了一次就有下一次。

在你定的目标周期内，比如半个月或者一个月，一次都不要破功，到了目标再奖励自己。

当你坚持了一段时间以后，对于美食的诱惑，你的抵抗力会提高，因为你会对这种饮食习惯变得习惯很多，更重要的是，你会很珍惜当下的成果，你会更有动力去捍卫它。

三、最后想说的话

我对减肥这件事的一些价值观：

1、减肥的首要目的，不是为了让别人觉得怎么怎么样，核心还是在培养自己的心态，尤其是对于活得很普通的人来说，如果体重都管理不了，你看着镜子里臃肿的自己，你会怎么看待自己呢？是不是会觉得自己更加的衰啊，所以，与其说是在减肥，不如说是从体重下手，重新开始塑造自己。

2、匀称的身材肯定是更美的，我才不会说什么“胖也挺好的”这种恭维的屁话，但一个人身上，确实还有很多很多比“胖瘦”更让人值得关注的评判维度，它仅仅是一个选项而已，而且还不是必选项。

3、这个世界上，肯定存在不用付出就能得到的东西，但是减肥不能，脂肪就在那里，想甩掉它，你是亿万富翁也得付出努力，所以，在减肥这件事上，“一分耕耘一分收获”真的不是鸡汤话，好的心态决定了它是一个美好的开始，急功近利注定了最后的失败。

最最后，想祝福一下因为想减肥/减重，而看到这篇文章的你们：

减肥之路漫漫，无穷尽也

减肥之路之艰难，同志还需努力

让更好的自己，在那些沉默不语的日子里，勇敢绽放吧！