不知道你是不是经常会有这样的烦恼,晚上熬夜刷手机,越刷越睡不着,第二天精神状态差,一整天疲惫不堪。到了晚上又开始刷手机,就这样恶性循环,周而复始,陷入长期的睡眠不足。
这种现象非常普遍,根据统计,目前发达国家,有三分之二的成年人无法获得8小时夜间睡眠。
我想,我们有必要看看这本书《我们为什么要睡觉》。看完之后,说不定你会老老实实一觉睡到大天亮哦。
这本书的作者马修沃克曾在哈佛大学医学院担任精神病学教授,现在则是加州大学伯克利分校的神经科学与心理学教授。在这本书里,他用严谨而平实的口吻向我们解释了睡眠的秘密。
01 睡眠不足的危害
人人都知道,睡眠不足对身体不好。最直观的感受是,熬夜一宿之后的清晨,头昏脑涨,干什么都打不起精神来。
作者也给我们列举了一系列睡眠不足的危险,比如患癌风险的增加,糖尿病前期,心血管疾病风险增加,陷入精神疾病和暴饮暴食等等。
现代年轻人喜欢开夜车,尤其是学生,在大考之前喜欢挑灯夜战,熬夜学习。
但是,这可能会适得其反。
在书中,作者提到,睡眠剥夺会伤害人体的海马体,而海马体中的DNA是与学习有关的基因,因而会阻止大脑进行新的学习。
所以,如果你熬夜复习功课,第二天你不仅会对之前的学习内容遗忘更快,还很难进行接下来的学习。
或许你会说,那我后面再补补觉就好了。
可是,对于记忆来说,睡眠不像银行。你不能把债务累积起来,并希望在之后的日子里还清。
所以,为了我们的身体和精神健康,请好好睡觉!
02 睡眠的原理
其实,有很多人对人为什么要睡觉,产生了疑问。作者在书中给我们解释了睡觉的原理。
简单来说,两大主要因素决定你什么时候想睡觉,什么时候想醒来。
一个是你大脑深处的生物钟发出的信号,叫作昼夜节律。而人类的昼夜节律大约为一天。当然,每个人的节律不一样:晨型人、夜型人,这主要是由DNA结构决定的。所以有的人早上起得很早也精神抖擞,有的人熬到半夜仍然目光炯炯。
另一个是你大脑中积聚的化学物质,叫作睡眠压力。你醒着的时间越久,睡眠压力就会积累得越多。
现代社会,人们工作生活压力大, 往往难以入睡。这可能是因为没有找到适合自己的生物钟。人体是最准确的调节器,因为身体最了解自己,所以,一定要听从自己的身体,按照自己的昼夜节律和睡眠压力安排睡眠。不要把安眠药当作第一选择。
03 睡眠的意义
正如书上所说,睡眠是一种神奇的药。它可以增强我们的记忆力,提高我们的创造力,提升我们的吸引力,它可以预防感冒和流感,降低心脏病的发作和中风的风险,还可以保护我们免受癌症和痴呆症的侵害。
不知道你有没有这种经历,当你情绪崩溃的时候,哭着哭着睡着了,而醒来之后,好像悲伤的感觉消失了一大半。其实,睡眠有调节情绪的作用。
当我们睡觉的时候,我们有时候会做梦。而梦会从你白天经历的困难,甚至是创伤性的情绪事件中,把令你痛苦的字剔除,于是第二天早晨醒来时,你的情绪问题就能得到缓解。所以当你感到悲伤难过的时候,就好好睡一觉吧。
04 健康睡眠方法
既然睡觉这么重要,为什么很多人夜间迟迟难以入睡呢?
现代科技是一把双刃剑,带来了便利也带来了负面效应。很多人睡觉之前,都会玩一会手机,看看短视频。没想到越看越兴奋,不知不觉就到了凌晨两三点。
所以睡觉之前,最好是把手机放到一边。
作者给出了一些健康睡眠小贴士,我觉得其中最重要的有三条:
[if !supportLists]1. [endif]坚持固定的睡眠时间,每天在同一时间上床睡觉,在同一时间醒来。
[if !supportLists]2. [endif]尽量每天尝试锻炼至少30分钟,但要在睡前2~3小时结束锻炼。
[if !supportLists]3. [endif]睡前洗个热水澡,洗过澡后体温的下降可能会使你感到困倦,洗澡也可以帮助你放松和缓解,紧张让你更容易入睡。
身体是1,后面的一切都是0. 好好睡觉,对于一个健康身体的保持至关重要。让我们放下手机,好好睡觉,用规律而充足的睡眠,去迎接美好的人生吧!