城市感冒

现在北上广深的同学们，节奏压力特别大，各有各的苦。网上很多也很热的抑郁。“抑郁”和“抑郁症”不一样，一个是确诊一个是情绪。而且很多医学和专业判定的也不一定准确。所以我用更广泛的范围来定义，那就是抑郁情绪。

那么这种抑郁情绪怎么来的？

长期的独居带来的压抑。工作上带来的压力，现代生活工作的压力和快节奏相信大多数人都是强撑吃不消的。多次的失败和挫败也会导致抑郁情绪出现。

对未来的焦虑，比如，社会发展迅速，产生了强大的竞争，行业里面流行一个词，“内卷”，来形容竞争环境的激烈。还有疫情的这种类似突发情况，会给人心里产生烦躁，恐惧未来等等压制正常愉快生活的心里，导致抑郁情绪长期存在，就会形成抑郁的习惯，所谓惯性心里。

过高的期望未来的生活，每个人都有自己希望的美好生活，当你奔赴努力的和实际落差较大的时候，就会感觉失落和异常焦虑，这就是落差导致的心里不平衡，就会产生抑郁的情绪。落差越大抑郁越明显，比如你希望家里的平和，一篇欢声笑语，和谐的一幕，实际上是父母吵架，或者亲友不合，又或者各种突发情况。从而想要休息一下不安分的心，突然的紧张和消沉，抑郁自然就会产生了。

步伐太快，比如学习某些东西，步伐太快，吃不透，看别人飞奔，提速跟上去完全适应不了节奏，发现和心里出现落差，对自己的能力出现怀疑情绪，所以会不断的让自己恶性循环。

例子就不多举，其实总结下来，看到核心“落差”，各种形式和抽象的落差，就是心里的期望和实际的状况差别，达到一定的限度，这个限度每个人都有所不同，就会产生抑郁情绪，长此以往，抑郁就形成惯性，然后就行成了闭环。

“落差”->"抑郁情绪"->"抑郁惯性"->"继续产生落差"

推荐一个情绪转移法

如何用情绪拯救这种状况？

试着在这个过程，尝试做一些无关紧要，但是你觉得平时比较弱的东西，针对性的强化训练。

比如有的人写字不是很好，但是并没有因为写字感觉到落差感。那么你可以练习写字，发现自己的字渐渐的比以前有好的感觉，这就是开始正向弱化落差感。

当感觉无法排解情绪的时候，去想一些你认为人生中重要的事，事业，责任，亲人等，然后出去走走，见见阳光，没走一步都给自己暗示，我会让自己和周围一切渐渐好起来。

还有一些无法逆转的事，或者已经发生的事，想办法让事情的结果伤害最小，把这些情绪，写下来，写到一个别人看不见的地方，可以输出你心里的部分伤害，转移到文字或者文章上。以前所谓的写日记法。

找到一些你的弱项，比如你的身体弱，可以关注一些这些知识，健身就是一个比较好的方法。短时间可以转移各种焦虑心里。

多和别人交流，交流可以转移一部分深度思考和不断重复思考某件事的过程，达到弱化落差的效果。

改掉一些自己发现的小毛病，比如不知道什么时候染上的说脏字习惯，每减少一次就鼓励自己，我进步了。比如有懒惰和拖延的情况，每次想到做什么，马上执行，感觉我好像做了一件事为我省下很多时间。比如习惯了吃外卖，那么克服累和懒惰，少吃一顿外卖，暗示自己我又减少了一次不健康的体验。

现在人都有各种各样久坐看电脑和手机的习惯，养成好的固定看电脑手机时间，减少用眼，也会给你带来一定的正向情绪。发现身体越来越健康，自然情绪就好了很多。

做一些和公益有关的事，比如在外面走路，手里有垃圾没有扔，找到指定垃圾分类扔进去，如果没有暂时带在身上，不要嫌弃麻烦，你会觉得正能量一些，不断的进步。还是那样，不用电脑，尽量息屏，不仅仅是在为自己省电，也是在做一个伟大的举动，为世界节约能源，暗示自己，这些福报都会转移到自己的身上。

说了以上的一些不是很清晰的解决方案，其实目的就是要打破前面说的闭环，弱化产生落差的环节，一点点断开链条。打破惯性，形成正面的循环。

我称之为情绪转移方法。希望对大家和自己都有帮助！