樊登跑步教练张展晖：科学教你训练跑步，从跑起来到跑向幸福人生
我今天要介绍的这本书叫《跑步治愈》，是健身教练张展晖出的第2本书。 张展晖的第1本书叫《掌控》，一度活跃在畅销榜上，这次第2本新书一出，受到了很多明星和企业家的拥趸。 村上春树在他的《当我谈跑步时我谈些什么》一书中写到， 我所做的只是在自己炮制的惬意的空虚和怀旧的静默中不断奔跑，这是一件很美妙的事，不管别人怎么说。 而张展晖要带我们走入的境界就是如此，不但让你轻松跑起来，同时让你彻底爱上跑步，经由跑步奔向自己的幸福人生。 这本书的副标题是，跑步燃烧卡路里，治愈所有不开心。 我觉得从我本人的经验而言，这句话一点都不夸张； 并且通过跑步，我真的从中感受到了一种非常愉悦的感受，我不再惧怕跑步，甚至对自己的跑步计划有了一种很期待的感觉。 作为樊登读书会创始人樊登和明星张静初的贴身跑步教练张展晖，服务过很多的明星和企业家，在教大家跑步这一块，确实有他非常独到的地方。 我本人不但读了他的书，同时也是他跑步理念的忠实拥护者，我用他的科学训练法采取了一系列的跑步训练，现在轻轻松松跑30分钟，一点问题都没有。 高中时，我是参加800米考试都不能及格的跑步渣者，跑步一直是我的弱项，但偏偏命运如此考验我，我走入了一个需要经常跑步的团队。 尽管如此，我的跑步能力始终没有锻炼出来，跑步于我而言，实在是一件非常痛苦的事情。 正是因为我在跑步当中感受了如此多的痛苦，我就越不愿意跑步，当我拿到《掌控》这本书的时候，我并不知道作者要介绍的是跑步这项运动，如果一早知道，我想我铁定不会买这本书，不过还好，命运没有让我错过这本好书。 然后在读完《掌控》之后没过几个月，我又听说他出了一本新书叫《跑步治愈》，我几乎是第一时间就毫不犹豫地买下了它。 因为我已经走完了第1步，从害怕跑步到爱上了跑步，我现在需要更多的理论来支持我，科学地跑步。 为什么会出现如此巨大的变化呢？是因为我第1次在跑步当中感受到了一种轻松和可持续。 在本书的序言当中，樊登做了第一篇序，在大家的印象当中，饱读诗书的樊登还是有点小胖的。 在序言中，樊登介绍说自己体重190斤，几乎几十年来从未跑步超过1500米，读了几本跑步的书，依然跑几百米就不行了。 这时正好遇到了张展晖，在他的指导下，樊登半年之后跑完了一次半程马拉松。 其实最关键的不是他完成了一次半马比赛，而是他爱上了跑步，那种迎着风流汗，感觉到自己身体轻盈的向前的自由的感觉，仿佛给内心注入了源源不断的力量。 我想跑步应该只是一种方式，也只是一种途径。 通过跑步获得一种对身体的掌控，进而产生对生活的热情，通过跑步重塑内心的秩序，并且带来一种人生幸福感。 这才是我们跑步者所追寻的终极目标。 其实跑步最关键的是行动，如果你读了这篇文章，有了跑步的冲动，并且愿意迈开第1步跑起来，那么我觉得我的文字就是成功的。 接下来请大家跟随我一起走入张展晖的跑步之旅，跑步燃烧卡路里，治愈所有不开心！
(一)：我们为什么跑步?
在遇到问题的时候，迈开你的脚步，把生活带回正轨，不管这一步是多么小。
我们站在起点时内心充满了怀疑，跑到终点后却认识了一个全新的自我。
这本书让我看到了那些跑者的故事，为什么跑？有母亲为了不给创业中的孩子负担，跑步保持健康身体，有人生了小孩，生活中突降变量，通过跑步重新找回自信.....而我一开始是因为工作太轻松，学习考试压力大，身处大学城 自己又很喜欢运动，身边又有喜欢运动的朋友，天时地利人和都占到了，就这样开始了我的跑步生涯。
(二)：标题：跑步带来的明显变化！
我觉得这本书给我非常大的改变是：
1.躯体健康：我之前从原来出去走走都觉得累转变为每天能跑完 5公里，体质大幅提升；精力水平提高了很多，这些都是肉眼可见的变化；
2.心理健康：生活的压力大； 但每天跑步之后，整个人都更加开朗阳光；活力满满；
3.社会适应：坚持每天跑步，在微信朋友圈分享了自己跑步的喜悦，一下子收获了无数点赞和评论，大家都在夸我，这些外在的变化让自己变得更加自信了。
(三)：涨知识
只有找到真实的目标，激发出自身的动力，跑步时脑子里才有画面感，— 看到自己重获健康与活力，有十足的精力陪伴孩子成长之后，就忍 不住要跑起来。这是为什么呢？ 原来，相比于用道理去说服自己，人类大脑更容易按照情绪的感知推 动行动，正如“听了再多的道理也过不好一生”一样。我们的大脑有三层， 最里层是和其他动物一样的大脑核区生理脑，遇到危险有打、逃、僵住的 基础反应，关注点是生理安全，特点是反应快;第二层是大脑边缘系统， 也叫作情绪脑，关注点在情绪和感情上，容易走极端，就只有喜欢和不喜 欢两个选项;最外层是大脑皮层，也叫思维脑，负责理智和智力，视觉投射和视觉推理。从理论层面解答了很多日常的现象，感觉很奇妙！
(四)：真是一本好书，适合所有人
你可能一直在用错误的方式跑步，跑步其实不是一件需要靠毅力坚持的事儿，如果你在跑的过程中感觉呼吸不畅，感觉很痛苦，那原因就是你的姿势不对。大多数人的跑步姿势叫座着跑，什么叫座着跑，就是你双脚腾空后，身体的重心是落在屁股上的，就像你坐在一个板凳上跑一样，这种跑法会让你的大腿越跑越粗，臀部越跑越扁，不但跑不快，而且还会伤害你的膝盖和脚踝。
那正确的姿势什么样呢？正确的姿势叫重力跑，就是你跑步的时候，重心前移，利用你身体的重量获得向前的动力，接着，用大腿后侧肌肉和臀部肌肉，顺势把腿拉起来，关键是脚在着地时，不是用脚跟着地，而是用前脚掌着地，步子不能太大，恰好就落在臀部下方，如果你学会这个姿势，再配上合适的跨度和频率，你就会跑的又快又轻松。同样的距离，用座着跑的姿势你会感觉腿又酸又痛，而用重力跑的姿势几乎没有任何感觉。在这本书里还能找到详细的教学视频，你只要按照里面的方法做一遍，就能立马学会正确的跑步姿势，从此爱上跑步。
(五)：跑步真的可以不痛苦！
跑步对大多数人来说是痛苦的，究其原因，大多是因为 没有在学校接受过科学的训练。看了张展晖写的《跑步治愈》这本书的初衷，就是想帮助大家一起把跑步从自虐运动变成治愈运动，帮你成为轻松跑步的高手，而这个过程需要的时间只有短短几个月。
在开头，我就急迫地想要把这本书分享给更多人，他的这些学员都是非常厉害的人，而且都经过了展晖老师确实可行的训练方法，我要用起来～跟着这本书走，从一开始冲破不科学训练的桎梏，发现跑起来真的可以 很轻松；到跑下去，获得小金币— 身体修复，内心秩序重 构;到与跑步一日不可分离，并试图借力于它，寻求新的人 生曲线。这期间，感受到不同的人生阶段间切换，身体状态在变、 想要的东西在变、目标在变、心境在变。而拥有跑步这个习惯， 就是让我在对生活有一丝确定性的陪伴的同时，保证一切的 变化，都在向好的方向发展。
(六)：跑步，不仅是一种运动，更是一种生活方式。
并不是要每个人都去跑马拉松，但是我们都要有一个能够跑马拉松的健康的身体！
喜欢书中的这些句子：
看了书以后我已经开始跑了，迈开脚步出发，这本书能让我们很快就能完成 3 千米、5 千米甚至更远。
拥有了探索所在城市的能力，起步阶段，每周 10千米，就为保持身体健康和精力充沛打下了基础。
我还想去跑半程马拉松、全程马拉松，获得全新的体验， 更重要的是可以探索不同的城市，见识到各种各样的人生。
我看到在北京跑马拉松，跑者从天安门出发，前有交警开道，后有救护车提供保障，身边是 来自世界各地的跑步爱好者与你同场竞技，当最终跑到国家体育场(鸟巢) 时，你对北京的感受一定会焕然一新。
我也可以用脚步丈量北京、上海、东京、波士顿......甚至到沙漠去跑， 到北极去跑。世界再大，大不过你的脚步。当你有了用脚步丈量世界的体力和心境，那些让你备感压力或暗自伤神落泪的事情带给你的挫败和沮丧 也许就会随风飘散，消失在森林、街角、风土、人情、美食、美景中，或 许你在丈量世界中看到了美好，也或许在丈量世界中看到和你一样的众生 之苦，获得了共情，苦变得也不再苦，棘手也变得不再棘手了。
(七)：跑起来吧！
跑步燃烧卡路里，治愈所有不开心。 在生活当中总有太多的压力和太多的情绪，我们想要找到一个方法去改变它们。运动就是一个非常好的办法，跑步运动能够做的好，并且坚持下来，一定会给你带来不一样的人生。那么站起来运动吧，让我们去跑步，去体验生命的愉悦，及时放出身体里面的压力，感受心命的历程。