健康杂谈 （5）气虚之体
黄岐之
（一）
气是构成人体和维持人体生命活动的最基本物质。气由精化，先天之精可化为先天之气；后天之精所化之气与肺吸人的自然界的清气相合而为后天之气。先天之气与后天之气相合而为人体之气。
气有推动、温煦、防御、固摄、营养、气化等功能，虽然不尽相同，但密不可分，在生命活动中相互促进，协调配合，共同维系着人的生命过程。气可以推动人体的脏腑功能，温煦人体的气血经脉，防御人体遭受外界的侵邪，以及固摄人体的气血津液，不至于流散于外，具有人体物质转化的气化功能。
当气维持人体生命活动的功能减退或者不足的时候，就叫做气虚。
（二）
人体之气，源于先天之精气和后天摄取的水谷精气与自然界的清气，通过肺、脾胃和肾等脏腑生理活动作用而生成。人体之气是通过人体脏腑组织的气化功能活动而表现出来的。
人体之气有元气、宗气、营气和卫气。
元气是构成人体和维持人体生命活动的本始物质，有推动人体的生长和发育，温煦和激发脏腑、经络等组织器官生理功能的作用，为人体生命活动的原动力。
元气是人体最根本，最原始，源于先天而根于肾的气，包括元阴、元阳之气。元气对人体的代谢和机能起推动和调节作用；而宗气、营气、卫气均来自后天的水谷精气与清气，根据其主要组成部分，分布部位和功能特点不同而称谓各异，它们是较低层次的气，能供给人体以营养和动力。
宗气是营卫之所合，其中运行于脉中者，即为“营气”。卫气是行于脉外之气。“诸气随所在而得名，实一元气也！”
元气根源于肾，由先天之精所化生，并赖后天之精以充养而成。肺的呼吸功能和脾胃之运化功能正常与否，直接影响着宗气的盛衰。
命门（藏元阴和元阳）为元气之根，水火之宅，五脏之阴气非此不能滋，五脏之阳气非此不能发。元气充足，则精神昌盛。若元气微虚，则神微去；若元气衰竭，则神去机息。因此，气虚主要因元气不足引起脏腑以及脏腑之气的功能低下。气虚主要包括肺气虚、心气虚、脾气虚和肾气虚等证。
（三）
气虚体质常出现：形体消瘦或偏胖，面色苍白，气短懒言，体倦乏力，头晕，常自汗出，动则尤甚，舌淡红，舌边有齿痕，苔白，脉虚弱。
五脏气虚在临床上均可见，以心肺脾肾常见，除上述气虚证常见临床表现外，同时并见心、肺、脾、肾气虚的相应病变而见不同症状。
发病倾向：易患感冒、气虚眩晕、内脏下垂，平素抵抗力弱，病后康复缓慢。
1.心悸、气短、多汗，神疲体倦，面色淡白，脉虚无力。是心气亏虚，不能鼓动血脉，不能养神。
2.倦怠乏力，形体消瘦，大便溏薄，面色萎黄，舌淡苔薄。是脾气虚弱，不能运化水谷精微，气血生化乏源，症见饮食减少，食后胃脘不舒，
3.短气自汗、声音低怯、咳嗽气喘、胸闷，易于感冒，甚至水肿，小便不利等病症。是肺气虚，则其主宣降、司呼吸、调节水液代谢、抵御外邪的作用就会减弱。
4.神疲乏力，眩晕健忘，听力减退，腰膝酸软乏力，滑精早泄，小便频数而清，白带清稀，舌质淡，脉弱。是肾气亏虚，失于荣养。呼吸浅促，呼多吸少。是肾不纳气。
5.气虚体质的人性格内向，情绪不稳定，胆小，不喜欢冒险。
（四）
气虚多由先天禀赋不足，或后天失养，或劳伤过度而耗损，或久病不复，长期服用清热败火的中药或抗生素、消炎镇痛、激素等西药，或长期抑郁，或长期节食等，肺脾肾等脏腑功能减退，气的生化不足等所致。
气虚体质的人易患卒中，便秘。女性易长色斑、患慢性妇科疾病、月经减少或闭经。
气虚的人不耐寒邪、风邪、暑邪。
（五）
气虚体质证症状表现多端，治疗大法当补气益气。因脏腑功能相互关联，气机周流。临床上可出现多脏气虚表现，气虚以肺、脾为主，久则影响心、肾。
气虚体质的调养原则是保护脾脏。寒凉食物易伤阳气，油腻食物易伤脾气，要不吃寒凉、肥甘厚腻的食物，适当加强运动，注意养肝护脾。保持乐观、开朗、少忧虑的心态。
气虚体质中药方剂可咨询中医生，对症施治调理。
预防保健
1.气虚体质的人平素宜采用饮食调理，多吃补气益气、易消化、性平味甘的食物，如：大枣、葡萄干、山药、龙眼肉、莲子、薏苡仁、芡实、黄芪、党参、白扁豆、粳米、小米、黄豆制品、莲藕、香菇等；肉食类有鸡肉、猪肚、牛肉、羊肉、鹌鹑及蛋等；水产类有谈水鱼、泥鳅、黄鳝等；调味类有麦芽糖、蜂蜜等。忌食生冷性凉、油腻厚味等耗伤脾胃的食物，如：西瓜、香瓜、水梨、香蕉、黄瓜、苦瓜、空心菜、生白萝卜、筊白、笋、蚌类等。
2.适量运动。气虚体质易出现肌肉松软，倦怠乏力，不喜运动，抵抗力弱，因此生活调摄方面要做到，起居有规律，谨避风寒之邪，“劳则气耗”， 运动锻炼宜采用低强度、多次数方式，不适合激烈、长时间的运动，以免耗伤正气。以柔和运动，如散步、打太极拳等为主。
3.乐观向上。多活动，多交朋友，关心他人，奉献社会。唱或听兴奋性、振奋性的歌曲。
（六）
气虚体质的人除日常生活及季节保养外，还可以结合中医的“其它方式保健”。
1.药膳。黄芪童子鸡。取童子鸡一只洗净，用纱布袋包好生黄芪9克，取一根细线，一端扎紧袋口，置于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅上加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡熟后，拿出黄芪包。加入盐、黄酒调味，即可食用。
2.药粥。山药粥。将山药30克和粳米180克一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即可。
3.药茶。龙眼洋参茶。西洋参6克，龙眼肉15克，西洋参浸润、切片，与龙眼肉、白糖少许同入盒，加适量水，置沸水锅内蒸40～50分钟。
4.按摩。自行按摩足三里穴位。
5.艾炙。（1）经常腹胀、消化不良、大便溏薄选中脘、天枢、足三里。（2）经常感冒、打喷嚏、鼻子发痒选风门、肺俞、足三里。（3）经常病劳倦怠、舌头齿痕明显选神阙、气海、膈俞、脾俞。
6.穴位敷贴。在三伏天，三九天用温通散寒的中药做穴位敷贴。连续数年，改善气虚体质。
清代著名医学家黄元御《四圣心源》曰“脾为己土，以太阴而主升；胃为戊土，以阳明而主降。升降之权，则在阴阳之交，是谓中气。”中气在脾升胃降的阴阳之交。“气统于肺，血藏于肝，而总化于中气。胃阳右转而化气，气降则精生，阴化于阳也；脾阴左旋而生血，血升则神化，阳生于阴也。”中气旺则精气盛，元气就足，气也就不虚。