生活中，一些不经意的坏习惯会让你慢慢变丑。
01
爱吃甜食：皮肤衰老、长痘
下午茶时间，美美地点一杯奶茶、吃些点心，是不少小仙女们向往的神仙生活，殊不知，长此以往，会让人变丑哦！
高糖饮食，不仅会影响大脑，增加肥胖、高血压、癌症等风险，血液中的糖还会附着在蛋白质上，破坏胶原蛋白、弹性蛋白等蛋白纤维，使皮肤出现皱纹、松弛下垂。
糖类进入人体后，还会改变表面脂类成分，促进皮脂产生，诱发痘痘。同时，糖类代谢需要 B 族维生素的参与，B 族维生素消耗过多，也会加重痘痘。
改善方法：
① 看懂食品配料表。食品配料表中，糖的排序越靠后，说明其含量越低。标明“无糖”或“不含糖”的食品也未必真的不含糖，可能只是含量低于 0.5 g。
② 控制糖摄入量，适当补充蛋白质。当你感觉到饿的时候，不妨先吃点鸡蛋等富含优质蛋白的食物，能降低对糖的渴望。
02
经常熬夜：皮肤差
健康的成年人，每天的睡眠时间应保证 7~8 小时；60 岁以上的老人，睡眠时间应在 5.5~7 小时左右。但达不到这个标准的大有人在。
经常熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，导致皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题；还会降低免疫力、记忆力，增加胃肠道疾病、心脏病等多种疾病风险，甚至增加猝死风险。
改善方法：
① 睡前半小时远离手机。很多人熬夜都是玩手机造成的，远离手机这一点大概只能靠自制力了。
② 第二天适当补觉。如果不得不熬夜，而第二天刚好时间充足，可遵循“熬夜两小时，补觉半小时”的原则适当午睡。
03
经常揉眼睛：长眼袋
眼睛周围的皮肤比较纤薄脆弱，常用手揉眼睛，容易破坏皮肤弹性，导致眼周皮肤松弛、衰老，更易形成皱纹、眼袋等。
更何况，揉眼睛时还可能把手上的细菌带到眼睛上，增加眼睛感染发炎的风险，出现干痒疼痛等多种不适症状。
改善方法：
① 常眨眼，常做眼保健操。眨眼可以让泪液均匀地湿润角膜、结膜，缓解眼睛干燥，还有助于清除结膜囊灰尘及细菌。常做眼保健操，有助于缓解眼睛疲劳。
② 适当多吃富含胡萝卜素、花青素、叶黄素、玉米黄素的食物，如胡萝卜、蓝莓、紫甘蓝、玉米、菠菜等，给眼睛提供充足的营养。
04
低头玩手机：双下巴、“富贵包”
近20年来，颈椎病的高发年龄从55岁降至了39岁，年轻化趋势明显。而长时间低头玩手机，不仅会诱发颈椎病，还可能使人“变丑”。
出现双下巴
低头时，颈部所受的压力是平时的3倍，脂肪在 重力和低头的双重牵引下，容易造成皮肤松弛，进而出现双下巴或加深颈部皱纹。
引起“富贵包”
长时间低头，颈部肌肉处于持续紧张的状态，久而久之，后脖子处就可能出现鼓包——“富贵包”。
“富贵包”多是软组织增生、脂肪化的结果，一般没有疼痛感，但也可能压迫椎动脉、颈部神经，引发头晕头痛、手臂麻木等症。
它也会影响仪态美观，长了“富贵包”后，无论你站得有多直，看起来都像有驼背。
改善方法：
除了避免长时间低头以外，还可以通过以下方法进行改善：
① 靠墙站：肩胛骨紧贴墙面，保持两肩同高，手臂自然下垂，每次5分钟，每天2~3次。
② 力量对抗：双手交叉放于后脖子处，并向前用力，头部向后对抗手的力量。
注意：
如果平时没有不良习惯，但脖子处出现了鼓包，建议及时就医。因为一些严重的积液、增生、颈部肿块、肿瘤等也可能导致颈部鼓包。
05
头发扎太紧：发际线后移
常见的脱发原因有遗传、溢脂性皮炎、精神压力大等。但头发扎得太紧，也容易造成脱发，甚至损伤毛囊，从而导致发际线后移。
这种脱发在临床上称为牵引性脱发。有研究调查发现，约1/3的妇女存在牵引性脱发。
改善方法：
① 梳头时手法要轻柔，马尾不要扎得过紧，可以时常换换扎头发的方式。
② 避免过于频繁地烫染、拉直头发，以免破坏头皮环境，引起脱发。
06
张口呼吸：龅牙、唇形肥厚
用鼻呼吸时，舌尖会自然触碰上颚，促进上颚牙弓（牙齿排列形成的弓形）横向发展。但用嘴呼吸时，舌头被迫往下垂放，上牙弓少了舌头的作用力，容易慢慢变狭窄，导致上前牙拥挤或前凸，从而造成龅牙、唇形肥厚等。
长期张口呼吸还会造成口腔干燥，易引起口臭、蛀牙、牙龈炎等口腔问题，也容易引起呼吸道疾病；而且睡觉时若是张嘴呼吸，舌根下垂，更易引起打鼾，甚至增加呼吸暂停综合征风险。
改善方法：
① 积极治疗造成张口呼吸的疾病，如鼻炎、鼻息肉、腺样体肥大、鼻中隔偏曲等。
② 有意识地养成用鼻子呼吸的习惯，如果较为困难，也可进行上下唇及面肌训练，用上下嘴唇夹住一张硬纸片，坚持5~10分钟，每天做3次。
以上坏毛病，你占了几个？
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