我是一名抑郁症康复者。
1、我的发病过程很漫长。
小学三年级，老师布置了一篇作文，我却写了一封遗书。写完那封遗书，我哭了好久，直到鸡叫第一遍之后，我才朦朦胧胧有了睡意。这是我印象中第一次情绪低落。
到大学的时候，每次情绪低落的时候，我都去操场上跑几圈，或者坐在操场一角嚎啕大哭一场过后，便恢复正常状态了。
大学毕业之后，生活两点一线，上班和带娃，日子过得平淡无奇，没什么挫折，但我的心情却起起落落，像正余弦曲线一样，每个月都有那么几天遭遇情绪低谷。
每一次情绪低谷时，我都独自一个人躲在某一个角落里嚎啕大哭一场。哭完之后，情绪就可以回到正常轨道上来。
直到2018年又一次情绪低落。
我像以前一样，跑步，看书，刷剧，写朋友圈，找人聊天……积极地投入各种各样的的活动，以为可以使自己的情绪很快好转。
没想到这一次竟没有好转，情绪持续低落，直到每天都要哭，每晚都要失眠，全身上下各种疼痛难忍，甚至不想和任何人打交道了。
这时候，我才意识到，我可能得病了。
2、自我疗愈四条法则。
一是勇敢承认自己得了抑郁症。无论别人怎么解读抑郁症，也无论别人怎么解读自己，先勇敢地承认自己得了抑郁症。
二是勇敢说出自己内心里的想法。无论这想法多么小，多么不引入注意，都要试着讲出来。假如身边没有朋友倾听，那就在网络里讲。总之，一定要讲出来，不要再憋着了。
三是找到自己感兴趣的事情。写作，或者跑步……各种各样的活动都去尝试一下，总能找到一款适合自己的爱好。完全投入地做自己喜欢的事情，耐心地等待康复，不要急于求成。
四是勇敢地拒绝一切不合理的虚假安慰。身边总有一些亲戚或朋友特别热心，喜欢对别人的痛苦指手画脚。对于这些人的虚假安慰，一定要勇敢地拒绝掉。拒绝不掉的，直接屏蔽或者拉黑。真正的安慰，来自于认真地聆听。
3、康复成果：好好爱自己
第一步：好好地了解自己。只有了解自己了，才能了解世界。只有爱自己了，才能爱别人。
第二步：好好地表达自己。愤怒了，还是厌恶了，学会准确地表达自己，挖掘出内心深处真正的情绪。
第三步：好好地拥抱自己。爱上自己的一切，向内心里的那个小孩伸出双手，拥抱她吧。